Kamu Penderita Autoimun? Ini Cara Mengatur Gaya Hidup Sehatmu!

Saat system imun menyerang sel sehat dalam tubuh karena salah mengkategorikan sel, sehingga dapat merugikan system kekebalan tubuh, kondisi ini dinamakan dengan autoimun.

System imun normal berperan sebagai pelindung tubuh dari virus, bakteri, dan berbagai ancaman dari luar agar tubuh tetap bekerja secara normal.

Biasanya system imun bisa membedakan mana sel – sel yang ada dalam tubuh dan mana sel asing. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa Wanita lebih rentan terkena penyakit system kekebalan tubuh.

Dengan perbandingan 2 banding 1 atau sekitar 6,4% Wanita dan 2,7% pria. Penyakit autoimun tertentu seperti sclerosis dan luous diturunkan karena Riwayat keluarga.

Dokter belum tahu pasti apa yang menyebabkan seseorang menderita kelainan pada system kekebalan tubuh ini.

Namun, para peneliti mencurigai factor – factor seperti keturunan, menu makanan, dan lingkungan yang mungkin menyebabkan kondisi ini. Ada beberapa gejala umum dari penyakit autoimun, yaitu:

  • Diabetes Tipe 1
  • Rheumatoid Arthritis (rematik)
  • Lupus
  • Psoriasis
  • Penyakit radang usus
  • Sklerosis ganda

Gejala awal dari penyakit autoimun memiliki kemiripin antara satu dan yang lainnya. Di antaranya seperti selalu merasa lelah, rasa sakit pada otot, pembengkakan, dan terjadi kemerahan di beberapa bagian tubuh.

Ada lebih dari 80 penyakit yang digolongkan penyakit autoimun dan beberapa di antaranya memiliki gejala awal yang sama, seperti:

  • Kelelahan
  • Pegal otot
  • Ruam kulit
  • Demam ringan
  • Rambut rontok
  • Sulit konsentrasi
  • Kesemutan di tangan dan kaki

Kalian dapat mulai mempertimbangkan perubahan gaya hidup agar tetap bisa menjalankan aktivitas normal walaupun mengidap autoimun.

Perlu diingat, belum ada pengobatan untuk sembuh dari penyakit ini. Lalu, bagaimana cara menerapkan gaya hidup sehat bagi penderita autoimun?

1.Mengatur Pola Makan dan Olahraga Secara Teratur

Mengatur Pola Makan dan Olahraga Secara Teratur

Ubah pola makan kalian dengan menghindari makanan berasal dari serelia dan padi – padian seperti gandum, gandum hitam (rye), jelai (barley), serealia, dan triciatile. Biasanya bahan-bahan tersebut digunakan untuk membuat roti, kue hingga minuman.

Makanan sehat tentu mengandung gizi dan nutrisi yang lebih baik. Nutrisi yang baik dapat meningkatkan fungsi system kekebalan tubuh dan meringankan gejala autoimun.

Makanan dengan kandungan rendah lemak yang seimbang sangat direkomendasikan. Usahakan untuk melengkapi menu makanan kalian dengan buah – buahan, sayuran, biji – bijian, dan juga makanan yang tinggi kalsium.

Lebih baik lagi jika kalian berkonsultasi dengan dokter mengenai perubahan pola makan agar sesuai dengan penyakit yang diderita.

Olahraga sangat vital bagi Kesehatan tubuh luar maupun dalam. Kalian setidaknya perlu berolahraga 30 menit setiap hari atau setidaknya 5 – 6 hari dalam seminggu.

Jangan lupa untuk menanyakan pada dokter Gerakan apa saja yang diperbolehkan dan aman bagi kalian.

2.Mengatur Stress, Tidur Cukup, dan Atur Waktu

Mengatur Stress, Tidur Cukup, dan Atur Waktu

Lakukan kegiatan atau hobi yang bisa membantu mengurangi stress. Beberapa kegiatan yang bisa kalian lakukan seperti yoga, meditasi, dan masih banyak lagi. Jika memiliki hobi, kalian dijamin tidak akan kesulitan untuk meredakan stress.

Saat kalian tidak mendapatkan durasi tidur yang cukup, hal ini akan mengakibatkan tubuh tidak dalam kondisi terbaik.

Meningkatnya stress adalah salah satu contoh dari kurang tidur. Stress dapat mengakibatkan berbagai masalah pada tubuh dan satu di antaranya adalah autoimun.

Targetkan untuk setidaknya mendapatkan waktu tidur selama 7 jam setiap malam agar pikiran kalian bisa Kembali segar serta tubuh bisa Kembali memperbaiki karusakan jaringan yang terjadi selama kalian beraktivitas.

Selain itu, kelelahan juga merupakan gejala sekaligus penyebab dari autoimun yang sering terjadi. Saat merasa bugar, seseorang biasanya akan langsung melakukan semua pekerjaan dalam waktu sesingkat mungkin.

Padahal, hal ini jutsru akan membuat kalian semakin kelelahan. Lebih baik atu waktu dengan menjadwalkan aktivitas secara seimbang.

Prioritaskan mana yang lebih penting dan mana tugas yang bisa ditunda untuk dikerjakan terakhir nanti.

Nah, itulah beberapa tips gaya hidup sehat untuk kalian para penderita autoimun. Semoga artikel ini dapat berguna dan bermanfaat terutama bagi kalian yang memiliki autoimun dan ingin cepat sembuh.