Perubahan Gaya Hidup Untuk Kalian Yang Sering Depresi

Depresi merupakan sebuah gangguan suasana hati yang ditandai dengan kesedihan, kesepian, keputusasaan, dan kekosongan yang mendalam.

Depresi dapat mempengaruhi seluruh aspek hidup kalian sehari – hari dan dapat menjadi penghalang dari hal – hal yang membuat kalian Bahagia.

Walau begitu, beberapa perubahan gaya hidup ini dapat kalian lakukan setiap hari untuk membantu mengurangi gejala depresi.

Mengatasi depresi secara efektif tidak cukup hanya dengan minum obat dan menjalani terapi. Gejala depresi datang tak kenal waktu, melakukan berbagai cara yang sekiranya akan memperbaiki perasaan kalian tentu sangat penting.

Walau hanya dengan hal – hal kecil, gaya hidup yang lebih baik akan membantu kalian mengatasi berbagai tantangan saat gejala depresi Kembali muncul.

Berikut ini merupakan perubahan gaya hidup yang bisa dilakukan pada kehidupan sehari – hari untuk kalian yang hidup dengan depresi.

1.Makan Makanan Sehat dan Membuat to-do list

Makan Makanan Sehat dan Membuat to-do list

Beberapa orang mungkin kehilangan nafsu makan pada masa – masa depresi, mereka juga seringkali melewatkan makan atau memilih makan makanan dengan gula tinggi sebagai cara cepat untuk mengisi energi. Padahal, apapun keadaannya, konsumsi makanan sehat tetap dibutuhkan.

Walau tidak ada penelitian yang menyatakan bahwa depresi dapat disembuhkan dengan makanan tertentu, mengubah gaya hidup dengan memenuhi nutrisi keseluruhan yang baik sangat penting untuk Kesehatan mental.

Mengonsumsi makanan yang kaya akan gizi seperti vitamin esensial dan mineral adalah kunci untuk menjaga otak kalian agar tetap berfungsi dengan baik.

Salah satunya, konsumsi makanan dengan karbohidrat kompleks akan membantu otak menghasilkan serotonin yang dapat memicu perasaan senang.

Ketika kalian sedang merasa tertekan atau sedih, otak jadi sulit mengingat sesuatu terutama pada hal-hal kecil.

Membuat daftar berisi hal-hal yang harus dikerjakan mungkin akan membantu. Berilah tanda ketika kalian selesai melakukan satu tugas. Dengan ini, kalian dapat melihat kembali semua hal yang sudah dilakukan dalam sehari dan merasa lebih produktif.

Kalian juga mungkin mudah kewalahan saat mengalami depresi. Sebaiknya, kerjakan tugas-tugas yang ada pada to-do list satu persatu secara perlahan.

Tidak hanya untuk yang depresi, perubahan kecil pada gaya hidup satu ini juga bisa dilakukan siapa saja.

2.Tertawa dan Bergerak Lebih Aktif

Tertawa dan Bergerak Lebih Aktif

Sekilas mungkin memang terkesan sepele. Namun, tertawa ternyata dapat memberikam berbagai manfaat untuk kalian.

Bukan hanya membuat suasana hati jadi membaik, tertawa juga bisa membantu meningkatkan stress imun, mengurangi hormone yang membuat stress, mengurangi rasa nyeri, melemaskan oto, bahkan juga berkhasiat untuk kesehata jantung kalian.

Ketika gejala depresi mulai muncul, carilah hal-hal yang dapat membuat kalian tertawa. Mungkin kalian bisa membaca komik, menonton acara komedi, atau melihat meme yang banyak tersebar di media sosial.

Selain itu, tak perlu samkpai harus pergi ke gym atau melakukan olahraga berat, cukup dengan kegiatan yang sederhana seperti mengajak hewan peliharaan kalian jalan – jalan atau mengerjakan pekerjaan rumah.

Tujuannya adalah agar pergerakan tubuh yang kalian lakukan akan memperlancar aliran darah serta meningkatkan kadar dopamine yang bisa memperbaiki suasana hati kalian.

3.Meditasi dan Habiskan Waktu Dengan Orang Terdekat

Meditasi dan Habiskan Waktu Dengan Orang Terdekat

Meditasi sudah dilakukan oleh manusia selama beribu-ribu tahun sebagai salah satu cara untuk menenangkan diri. Menyertakannya ke dalam gaya hidup kalian dapat membantu menghilangkan kecemasan yang terkadang menyertai depresi.

Jika depresi mulai mengganggu jam tidur kalian, melakukan teknik pernafasan akan membantu menenangkan pikiran sehingga tidur jadi lebih mudah.

Banyak cara untuk bermeditasi, kalian bisa melakukannya dengan bantuan instruktur maupun mencobanya sendiri dengan panduan dari video di internet.

Mungkin kalian kerap merasa sepi dan sendirian saat depresi menyerang. Namun, jangan biarkan diri kalian untuk menyendiri dalam waktu yang lama.

Lakukan hal-hal yang membuat kalian bahagia bersama orang-orang terdekat yang akan selalu mendukung dan membantu kalian melewati masa-masa sulit. Habiskan waktu dengan orang-orang positif yang dapat membuat suasana hati kalian jadi lebih tenang.

Nah, itulah beberapa tips gaya hidup yang bisa kalian ikuti untuk mencegah depresi. Semoga bermanfaat.