Cara Agar Memiliki Pola Hidup Yang Sehat, Kamu Sudah Lakukan Yang Mana?

Menjaga kesehatan di tengah maraknya pandemic virus corona yang saat ini terjadi memang sangat penting.

Kondisi tubuh yang sehat akan membuat imunitas kuat sehingga membantu tubuh terhindari dari infeksi virus,

Menjaga kesehatan juga tak selalu harus dilakukan dengan cara yang rumit. Buktinya, di bawah ini ada beberapa cara sederhana yang bisa kalia lakukan untuk menuju hidup yang lebih sehat.

1.Menjaga Makan dan Makan di Piring Serta Mangkuk Yang Lebih Kecil

Menjaga Makan dan Makan di Piring Serta Mangkuk Yang Lebih Kecil

Isi setengah dari piring makan kalian dengan sayuran yang tidak mengandung zat tepung. Sayuran tak mengandung zat tepung antara lain adalah bayam dan sayuran berdaun hijau gelap lainnya seperti wortel, brokoli, dan kembang kol.

Mengisi setengah piring dengan sayuran non-tepung menjadi cara sederhana untuk membuat diet lebih sehat, karena rendah kalori tapi dikemas dengan nutrisi, serat, dan air.

Mengonsumsi rokok, alkohol, hingga obat-obatan terlarang dapat membuat ketagihan sehingga menjadikan seseorang sulit menghindarinya. Jika ingin mendapatkan kesehatan yang optimal, maka perlu meminimalkan konsumsi zat-zat tersebut.

Ukuran piring dapat memengaruhi seberapa banyak makanan yang dikonsumsi. Para ilmuwan menemukan bahwa orang yang makan dari mangkuk saji besar, mengonsumsi 56 persen (142 kalori) lebih banyak makanan daripada orang yang makan dari mangkuk kecil.

Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang secara konsisten makan lebih banyak makanan ketika menawarkan porsi dan piring yang lebih besar. Ilusi sederhana makan dari piring kecil dapat membantu merasa puas dengan lebih sedikit mengonsumsi makanan.

2.Hindari Stress dan Hindari Soda Bergula

Hindari Stress dan Hindari Soda Bergula

Gaya hidup sehat melibatkan diet sehat, kualitas tidur dan olahraga teratur. Stres yang berlebihan dapat meningkatkan kadar kortisol dan sangat merusak metabolisme tubuh.

Ini dapat menimbulkan rasa ingin mengonsumsi junk food atau makanan cepat saji, membuat lemak di daerah perut menumpuk, dan meningkatkan risiko berbagai penyakit.

Studi juga menunjukkan bahwa stres merupakan kontributor signifikan terhadap depresi, yang merupakan masalah kesehatan masif saat ini. Stres dapat dikurangi dengan berolahraga, berjalan santai di alam, mempraktikkan pernapasan dalam hingga meditasi.

Jika ingin menjadi lebih sehat, coba untuk menghindari minuman manis. Minuman manis tidak mengandung nutrisi penting dan sarat dengan gula.

Penelitian menunjukkan bahwa minuman yang dimaniskan dengan gula dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, bahkan kanker.

Selain itu, asam dalam minuman ringan juga dapat merusak gigi, terutama jika dikombinasikan dengan gula. Jika mengonsumsi banyak soda, pilih minuman yang lebih sehat seperti air soda tanpa pemanis dengan lemon.

3.Minum Air Putih yang Cukup, Perhatikan Jam Tidur, dan Berolahraga

Minum Air Putih yang Cukup, Perhatikan Jam Tidur, dan Berolahraga

Minum air putih yang cukup bia membantu kita menjaga fungsi otak yang sehat, konsentrasi, dan suasana hati yang positif.

Selain itu, air juga bisa membanut menurunkan berat badan yang membuat rasa kenyang dan meningkatkan berapa banyak kalori yang dibakar.

Jika kesulitan meminum air putih yang cukup, maka cobalah untuk meminum satu gelas setiap kali kalian makan.

Tidur sangat penting bagi kesehatan secara keseluruhan. Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur berkorelasi dengan banyak penyakit termasuk obesitas dan penyakit jantung. Sangat disarankan meluangkan waktu untuk tidur yang baik dan berkualitas.

Jika sepertinya tidak bisa tidur dengan benar, terdapat beberapa cara untuk memperbaikinya, seperti Tidak minum kopi di sore hari, Coba tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari, Tidur dalam keadaan gelap total tanpa pencahayaan buatan, dan Meredupkan lampu di rumah beberapa jam sebelum tidur.

Menggunakan otot juga sangat penting untuk kesehatan yang optimal. Walaupun mengangkat beban dan berolahaga bisa membantu seseorang terlihat lebih baik, meningkatkan penampilan sebenarnya hanyalah puncak gunung es.

Perlu berolahraga untuk memastikan tubuh, otak, dan hormone berfungsi dengan optimal. Misalnya dengan mengangkat beban, akan menurunkan kadar gula darah dan insulin, meningkatkan kolestrol dan menurunkan trigliserida.

Hal ini juga meningkatkan kadar testoteron serta hormone pertumbuhan. Terlebih lagi, olahraga bisa membantu mengurangi depresi dan risiko berbagai penyakit kronis seperti obesitas, diabetes tipe 2, penyakit jantung, Alzheimer, dan lainnya. Selain itu, olahraga dapat membantu mengurangi lemak, terutama dalam kombinasi dengan diet sehat.

Nah, itulah berbagai hal yang bisa kalian lakukan untuk menerapkan gaya hidup sehat. Semoga bermanfaat.